(+30) 6972 637 416
info@allfordiet.gr
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΓΝΩΡΙΜΙΑ
    • Βιογραφικό
    • Φιλοσοφία
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • Διαχείριση βάρους – Παχυσαρκία
    • Παιδική διατροφή – Παιδική παχυσαρκία
    • Διατροφή στα στάδια της ζωής
    • Αθλητική διατροφή
    • Διατροφή και καρδιά
    • Διατροφή και σαγχαρώδης διαβήτης
    • Διατροφή και πεπτικό
    • Διατροφή και νεφροί
    • Διατροφή και γεννητικό σύστημα
    • Διαταραχές λήψης τροφής
  • ΑΝΘΡΩΠΟΜΕΤΡΙΑ
    • Μέτρηση Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (BMR)
    • Ανάλυση σύστασης σώματος
    • Δερματοπτυχομέτρηση
    • Μέτρηση περιφερειών
    • Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής
    • Διατροφική συμβουλευτική
  • ΑΡΘΡΑ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Θα πάρω κιλά στις διακοπές;

Posted on 10 Ιουλίου 2021

❓❓Πραγματικότητα ή επιβεβλημένη ανάγκη;
📋Πολύ συχνά ακούω αυτή την ερώτηση από άτομα που βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους όταν πλησιάζουμε σε περιόδους διακοπών ή γιορτών. Αναρωτιέμαι εάν είναι ερώτηση ή έντονη κατάφαση στην προσυμφωνημένη στο μυαλό χαλάρωση και στην ανάγκη του ατόμου για κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού εις ανάμνηση του παλιού εαυτού. Ο παλιός εαυτός είναι πολύ κοντά στο πρόσφατο παρελθόν και η ανάγκη για την εφαρμογή του ” τρώω” όταν όλοι τρώνε είναι η καταλληλότερη πρόφαση για παλινδρόμηση σε συμπεριφορές του άμεσου παρελθόντος.
Η απάντηση είναι ότι οι διακοπές ή οι γιορτές δεν είναι ταυτόσημες έννοιες με την αύξηση βάρους!!
Το άτομο που βρίσκεται σε διαδικασία απώλειας βάρους ή σε διαδικασία συντήρησης της απώλειας θα πρέπει να εφαρμόζει τις τεχνικές στις οποίες έχει εκπαιδευτεί ώστε να διαχειριστεί την υπερέκθεση σε αυξημένη ποσότητα φαγητού ή γλυκών ή αλκοόλ.
🎯 Προτείνεται η κατανάλωση ενός πλούσιου υγιεινού πρωινού. Το πρωινό γεύμα μπορεί να συνδυάζει ένα τροφίμο από την ομάδα των γαλακτομικών, ένα από την ομάδα του αμύλου, ένα από την ομάδα των φρούτων και ένα από την ομάδα του λίπους. Επομένως μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό από τα παρακάτω τρόφιμα όπως γάλα, γιαούρτι, δημητριακά ολικής, βρώμη, ξηρούς καρπούς, φρούτα, σπόρους, ψωμί, ταχίνι, μέλι, smoothie κ.α.
🎯 Τακτικά υγιεινά γευματίδια μεταξύ των κύριων γευμάτων τόσο στη παραλία όσο και στις εκδρομές. Αυτά μπορεί να είναι φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μπάρες δημητριακών, παστέλι, κριτσίνια κ.α.
🎯 Επαρκής ενυδάτωση μέσω νερού, τσαγιού χωρίς ζάχαρη και χυμών φρούτων.
🎯 Λογική κατανάλωση αλκοόλ και γλυκών. Βάζουμε ένα στόχο για τη μέγιστη ποσότητα ποτών και γλυκών που θέλουμε να καταναλώσουμε μέσα στην εβδομάδα και κάνουμε ανάλογη διαχείριση ώστε να τον πετύχουμε.
🎯 Κάνουμε ένα κύριο γεύμα την ημέρα και το άλλο κύριο γεύμα αντικαθίσταται από υγιεινό μικρό γεύμα όπως τονοσαλάτα, κοτοσαλάτα, χωριάτικη σαλάτα, γιαούρτι με φρούτα, αραβική πίτα με τυρί και λαχανικά κ.α.
✅Προσπαθούμε να συμπεριφερθούμε με αγάπη και φροντίδα στο σώμα μας ικανοποιώντας μας με επάρκεια και όχι με υπερφαγία.

Προηγούμενο άρθρο
Φράουλες από τον κήπο..
Επόμενο άρθρο
Απολαύστε τις διακοπές σας και χαρείτε το φαγητό!!

Πρόσφατα άρθρα

  • Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξεις διατροφή; 9 Ιανουαρίου 2023
  • Ευχές για ένα δημιουργικό 2023!! 1 Ιανουαρίου 2023
  • Μπορώ να συμπεριλάβω την ελληνική πίτα στο διαιτολόγιο μου; 30 Νοεμβρίου 2022
  • Πίστεψε σε εσένα!! 15 Νοεμβρίου 2022
  • Παγκόσμια Ημέρα Χορτοφαγίας 1 Νοεμβρίου 2022

Kατηγορίες

  • ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (7)
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΘΗΣΕΙΣ (5)
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΡΟΦΙΜΑ (22)
  • ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΒΑΡΟΥΣ – ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ (24)
  • ΠΑΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (7)

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος M.Sc

Πρόσφατα άρθρα

  • Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξεις διατροφή; 9 Ιανουαρίου 2023
  • Ευχές για ένα δημιουργικό 2023!! 1 Ιανουαρίου 2023
  • Μπορώ να συμπεριλάβω την ελληνική πίτα στο διαιτολόγιο μου; 30 Νοεμβρίου 2022
  • Πίστεψε σε εσένα!! 15 Νοεμβρίου 2022

Επικοινωνία

info@allfordiet.gr
(+30) 6972 637 416
Ιατροπούλου 12A, ΤΚ 24133, Καλαμάτα
Facebook
Instagram

© 2020 created by MessiniaTech