(+30) 6972 637 416
info@allfordiet.gr
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΓΝΩΡΙΜΙΑ
    • Βιογραφικό
    • Φιλοσοφία
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • Διαχείριση βάρους – Παχυσαρκία
    • Παιδική διατροφή – Παιδική παχυσαρκία
    • Διατροφή στα στάδια της ζωής
    • Αθλητική διατροφή
    • Διατροφή και καρδιά
    • Διατροφή και σαγχαρώδης διαβήτης
    • Διατροφή και πεπτικό
    • Διατροφή και νεφροί
    • Διατροφή και γεννητικό σύστημα
    • Διαταραχές λήψης τροφής
  • ΑΝΘΡΩΠΟΜΕΤΡΙΑ
    • Μέτρηση Βασικού Μεταβολικού Ρυθμού (BMR)
    • Ανάλυση σύστασης σώματος
    • Δερματοπτυχομέτρηση
    • Μέτρηση περιφερειών
    • Εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής
    • Διατροφική συμβουλευτική
  • ΑΡΘΡΑ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Μετα-προπονητικό γεύμα. Ποια η σημασία του;

Posted on 30 Ιουνίου 2020

Η κατανάλωση ενός μεταπροπονητικού γεύματος είναι απαραίτητη για την εξασφάλιση της βέλτιστης επίδρασης που μπορεί να έχει η άσκηση στη σύσταση του σώματος. Το μετα-προπονητικό διαιτητικό σχήμα θα πρέπει να είναι συμβατό με την ένταση, τη διάρκεια και τον τύπο της προπόνησης και προσαρμοσμένο στις εξατομικευμένες ανάγκες του αθλητή ή αθλούμενου.

Στόχος του μεταπροπονητικού γεύματος είναι η αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου, η αποκατάσταση των μυϊκών πρωτεϊνών και η σωματική ανάκαμψη.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για την εξασφάλιση της μυϊκής αποκατάστασης. Η ποσότητα της πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνεται καθορίζεται κυρίως από το τύπου της άσκησης και το βάρος του αθλούμενου, ενώ η συμμετοχή ορισμένων αμινοξέων και ο αποτελεσματικός συνδυασμός αυτών είναι απαραίτητος για την επίτευξη του βέλτιστου αποτελέσματος.
Η κατανάλωση υδατανθράκων μετά την άσκηση είναι απαραίτητη για την αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου, αλλά και για την εξασφάλιση της μέγιστης μυϊκής αποκατάστασης. Η ποσότητα των υδατανθράκων που πρέπει να λαμβάνεται εξαρτάται από το είδος της άσκησης, με σημαντικές διαφοροποιήσεις μεταξύ αθλημάτων αντοχής και αθλημάτων αντίστασης, καθώς και από το βάρος του αθλητή. Η κατανάλωση υδατανθράκων θα πρέπει να γίνεται αμέσως μετά την άσκηση, ιδανικά τα επόμενα 30 λεπτά, και να συνδυάζεται με την κατανάλωση της πρωτεΐνης. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες θα πρέπει να καταναλώνονται σε μια σωστή αναλογία με τη βιβλιογραφία να προτείνει την 3:1.
Η εφαρμογή ενός σωστού διατροφικού σχήματος μπορεί να απογειώσει τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα μας. Ας προσπαθήσουμε, αξίζει…

Προηγούμενο άρθρο
Πρέπει να τρώω υδατάνθρακες όταν κάνω προσπάθεια απώλειας βάρους;
Επόμενο άρθρο
Διαχώρισε το φαγητό από τα συναισθήματά σου!!!

Πρόσφατα άρθρα

  • Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξεις διατροφή; 9 Ιανουαρίου 2023
  • Ευχές για ένα δημιουργικό 2023!! 1 Ιανουαρίου 2023
  • Μπορώ να συμπεριλάβω την ελληνική πίτα στο διαιτολόγιο μου; 30 Νοεμβρίου 2022
  • Πίστεψε σε εσένα!! 15 Νοεμβρίου 2022
  • Παγκόσμια Ημέρα Χορτοφαγίας 1 Νοεμβρίου 2022

Kατηγορίες

  • ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (7)
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΑΘΗΣΕΙΣ (5)
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΡΟΦΙΜΑ (22)
  • ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΒΑΡΟΥΣ – ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ (24)
  • ΠΑΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (7)

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος M.Sc

Πρόσφατα άρθρα

  • Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξεις διατροφή; 9 Ιανουαρίου 2023
  • Ευχές για ένα δημιουργικό 2023!! 1 Ιανουαρίου 2023
  • Μπορώ να συμπεριλάβω την ελληνική πίτα στο διαιτολόγιο μου; 30 Νοεμβρίου 2022
  • Πίστεψε σε εσένα!! 15 Νοεμβρίου 2022

Επικοινωνία

info@allfordiet.gr
(+30) 6972 637 416
Ιατροπούλου 12A, ΤΚ 24133, Καλαμάτα
Facebook
Instagram

© 2020 created by MessiniaTech